Witam zaczynam swoja przygode z cwiczeniami nigdy nie cwiczyłem hantlami i trening mialby odbywac sie w domu mam 2 hantelki po 5kg i potrzebuje planu treningowego jestem blady na temat cwiczeń moja waga 74kg wzrost 181cm na dole dałem załącznik diety jaka chce spożywać i chciałbym zeby ktos kto sie zna na tym ocenił czy jest dobra czy jakies [...]
[...] ból, jak na zaznaczonym zdjęciu. Czy powinienem przed lub po treningu wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia rozluźniające? Mój trening dziś wyglądał tak: Klatka: wyciskanie hantlami na ławce płaskiej, wyciskanie na maszynie smith skos, rozpiętki i unoszenie dwoma rękoma obciążenia przed siebie. Triceps: francuskie wyciskanie, uginanie drążka na [...]
[...] B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 zastanawiałem się czy trzeci dzień na siłowni mógłby być taki: Trening C 1 Power clean 2x15 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A [...]
[...] na siłe..nie chodzi mi o taki zwykły trening bo zwykły to sam ułoże.Potrzebny mi na samych wolnych ciężarach i taki typowo boxerski.czyli naprzykład zadawanie ciosów z hantlami 5 kilowymi i.t.p.Chodzi mi o siłe i szybkość.z góry dziękuje.Wiem że to z tą wagą co pisałem na początku nadaje sie dodziału dieta ale niechche tego rozpisywać na [...]
[...] wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę ćwiczył na razie w domu jedynie z hantlami i nie mam jak tego w ten sposób sprawdzić. Proszę o jakieś porady :) /SFD/2018/8/15/2b0ec6ae94914cc880b9617a18b0dd3c.jpg Jeszcze jakbyście mogli to z ćwiczeniami na [...]
To mój pierwszy post na tym forum, wiec witam wszystkich i od razu proszę o pomoc. Chodzi o plan treningu w domowych warunkach, jednak po cześć z hantlami. Ogólnego nakładu mam 25kg, do zmontowania 2 hantle, jeden normalny gryf i jeden łamany. Mam 25 lat, 186 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Zrobiłem sobie ten plan SFD i na końcu dostałem taki wynik [...]
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] mógł ćwiczyć i wgl No to więc podjąłem decyzję że zaczynam, wczesniej lekarz zabronił, bo kości słabe czy coś. No to więc zacząłem ale przy każdym powtórzeniu ze sztangą/hantlami boli mnie złanama ręka. No i tu pytanie do was, co mam robić?? Czy ręka przyzwyczai się do bólu czy co? Bo chce ćwiczyć za wszelką cenę, ale nie chce takiej [...]
[...] mnie prawy bark, sam nie wiedziałem konkretnie czy to przód bok tył. Nasilał się i nasila podczas np. opuszczania sztangi wyciskając na płaskiej lub gdy robię bok barków hantlami. Udałem się do prywatnego lekarza. Chodzę do niego już ok. miesiąc. Poinformował mnie, że to "przesilenie mięśnia". Już ok 5 razy miałem wbijana igłę w ów mięsień [...]
[...] sztanga Wyciskanie francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie w skosie Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano waskie wyciskanie Brzuch Trzeci dzien (piatek) na przemina raz to co w pon raz to co w srode... 2tyg 15stek - 2 serie 2tyg 10tek - 2 serie 2tyg [...]
[...] 2 ćwiczenia .Może błąd w technice? . Ćwiczę klatkę we wtorki i piątek . we wtorek zaczynam na płaskiej zwiększając obciążenie 60 x15 70 x10 80 x5 60 x10 dolna 4 powtórzenia 70x10 70x10 80x8 80x8 górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia w piątki płaska to samo dolna to samo i koniec.Co o tym myślicie?
Witam. Mam do Was pytanko. Jestem od 1,5 tygodnia na redukcji, dzisiaj trochę przesadziłem z treningiem na siłce, podczas robienia ćwiczeń na biceps z hantlami, poczułem kujący ból w bicepsie. Nie jest to jakiś poważny ból, a nawet bym rzekł że to bardziej pobolewa aniżeli naprawdę boli. Kiedy normalnie funkcjonuje dzisiaj po siłce w ogóle nie [...]
[...] wiele na ten temat moge dodac jedynie ze mam 16 lat waże 70 kg i mam 173 cm wzrostu . Ćwiczę intensywnie 3 x w tygodniu na siłowni w szkole a w domu robię pompki oraz ćwiczę hantlami 2x 10 kg . Jestem dość tęgiej postury noo i uzbierało mi się lekko brzuszka więc nie wiem czy potrzebuje jeszcze więcej masy? , Pomożecie? Zmieniony przez - [...]
[...] poprawnego treningu na mase, moj staż na siłowni to około 4 tyg (rozruchowe). WAGA: 65 WZROST: 183 WIEK: 18 Na siłowni dysponuje: lamana laweczka, sztanga, sztanga lamana, 2 hantlami, malym wyciagiem(cwiczenia na grzbiet nie wchodze a na nim w gre) Chialbym aby ktos kompetenty ulozyl mi odpowiedni trening, ktory ma na celu zwiekszenie. Chialbym [...]